Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować na rzeźbę. Mam 179cm wzrostu i waga to ok. 77kg. Wcześniej nigdy nie podejmowałem częstego treningu na siłowni. Czy powinienem zacząc trenowac najpierw na siłe/masę czy juz moglbym sprobowac na rzezbe Czekam na odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeźba [...]
[...] niestety moja siła pozostawia wiele do życzenia. Chciałabym zacząć nad nią pracować nieco bardziej intensywnie niż dotychczas i tu pojawia się pytanie - jak? Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w terenie? Co z obciążnikami na kostki? I jeszcze jedno pytanie, raczej z czystej ciekawości - czy burpees to ćwiczenie, które może pomóc [...]
witam na każdą partie ciała są jakieś ćwiczenia a czy jest coś żeby wzmocnić kark?jakieś ćwiczenia? czy potrzebny jest specjalny sprzęt prosze o odp pozdrawiam i dzięki
moj pierwszy post Mam pytanie związane w cwiczeniami klatki piersiowej. Mam stwierdzone skrzywienie odcinka lędźwiowego kregoslupa co wiaze sie z tym se mam zapadnieta klatke piersiową. Mam zamiar się tym zajac i wziac sie za siebie (nigdy nie cwiczylem, jedyny sport jaki uprawiam to gra w kosza ale puki co nie ma pogody. Mam pytania zwiazane z [...]
Witam serdecznie, mam następujący problem: moje nogi są dość nieproporcjonalne. Procent tłuszczu w organizmie szacuje się na ok 8-9%, ale nogi jednak najbardziej są 'obtłuszczone' oraz są zbite. Chciałbym chociaż wyrzeźbić mięśnie. Proszę mi powiedzieć, jaki trening byłby odpowiedni? Ćwiczę 5xw tyg. pon = czw wt=pt - tutaj m.in. ćwiczę nogi [...]
Niedawno w jednym z miesieczników traktujących o kulturystyce przeczytałem ,że aby doprowadzic do zwiększenia danej partii mięśni należy ją ćwiczyć więcej niż raz w tygodniu.Pomyślałem sobie że pora na poprawienie mojej klaty i ułożyłem sobie już plan ,gdzie ćwicze klatke 2 razy w tygodniu.Mialem juz zaczac moj plan treningowy kiedy wyszedł [...]
witam:) czy moglby mi ktos polecic jakis zestaw cwiczen na nogi?jestem na diecie i reszta ciala jest juz prawie ok tylko mam maly problem z nogami... potrzebuje jakichs cwiczen zeby je wyszczuplic... nie mam mozliwosc chodzenia na silownie, fitness itp a na bieganie jest narazie za zimno:( zaczne jak znikna sniegi i zrobi sie odrobine cieplej:)
Witam mam 182 cm wzrostu i 78 kg jako że schudłem 10 kg to chciałbym wyćwiczyć sobie ciałko , chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie musze powtarzać by osiągnąć taką klatke piersiową , ( nie wiem jak to nazwać może poprostu piersi xD ale dam screen) [...]
[...] ponieważ chodzę trochę na siłownie i trochę mnie pachwina boli, jest to chyba przepuklina pachwiny, w najbliższej przyszłości wybieram się do lekarza, poleciłby ktoś jakieś ćwiczenia które nie spowodują przepukliny (jeśli to nie jest przepuklina)a jeśli jest to co poleci żeby nie wystąpiła znowu, teraz robię przysiady ze sztangą i obawiam się że [...]
Witam, potrzebuję rady odnośnie trenowania. Chciałabym spalić tłuszcz z dolnej partii brzucha wiem że nie ma na to złotego środka - jednego ćwiczenia. Myślałam żeby znaleźć jakiś trening aerobowy na youtube jednak wszystkie są dość szybkie - a ja dopiero zaczynam, na to przyjdzie jeszcze czas. Ogólnie trening zaczynam od rozgrzewki i 40 minut [...]
Szukam jakiś dajacych efekty cwiczen na uda. Od 2 tyg sie odchudzam,z brzucha jestem juz zadowolona,a uda nie maleja mi prawie wcale.;/ Jesli ma ktos sprawdzone cwiczenia to prosila bym.:)
Witam. Mam taki problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami z tego oto filmiku : http://http://www.yo...h?v=44mgUselcDU Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch [...]
Chcialbym jak najszybciej wyrobic sobie okolice nadgarstka i dlonie, a slyszalem, ze najlepsze do tego sa cwiczenia na przedramiona z hantlem. cwicze tak: poniedzialek: klata + triceps sroda: plecy + biceps pt: Barki + przedramie Wszystkie partie miesniowe mi rosna, ale mam drobne dlonie i nadgarstki i chcialbym jak [...]
Witam, mam pytanie: czy plecak ważący ponad 20kg z obciążeniem, nie będzie obciążał bardziej pleców niż np sztanga 20kg ?, mam 16 lat i trenuję w domu, aktualnie mam sztangę 30kg i robię nią: biceps, wyciskanie na barki i przysiady, wszystko po 15 razy i 3 serie. Chciałbym przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chce nie tylko mięśnia na rękach ale także inne partie jem dużo do sytości staram sie jeść jak najwięcej i zdrowo oczywiście na masę ale nie mogę przybrać na rękach zastanawiałem sie czy kupić białko kiedyś już kupiłem i przybrałem 4 kg . Proszę o jakieś porady (ćwiczenia ) na mieśnie ramienia a także poradę z Białkiem kupić czy nie kupić
[...] przy górnym porażeniu splotu barkowego, tzn. przykurcz w łokciu(nie mogę wyprostować ręki do końca), Zanik mięśnia naramiennego i grzbietowego. Te objawy uniemożliwiają mi ćwiczenia na siłowni, gdyż prawa ręka nadrabia siłą za lewą przez co moja asymetria może się powiększyć. Mam też dosyć wyraźnie ograniczony zakres ruchu barku. Moja prośba [...]
mam takie pytanie :), moze smieszne, moze tragiczne... wiec moj kolega cwiczy na przedramie nastepujaco i chcial zebym sie tu zapytal czy moze tak byc :)) : waga jakies 80 kg, wzrost ponad 180 1) uginanie nadgarstkow ze sztangielkami serie 45/40/35/30 i na reke 6kg 2) uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 40/35/30/25 calosc [...]
Mam 12 lat. Chcę mieć kaloryfer na brzuchu. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer. 2 lat czy 1 rok grałem w piłkę od następnego tygodnia będę chodził na boks. Jaką dietę polecacie i najlepiej bym prosił o napisanie mi diety gdyż naprawdę chciałbym mieć kaloryfer na brzuchu. Nie wiem i jak rozpoznać czy mam tkankę tłuszczową dużą. Mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od pewnego czasu chcę się zabrać za wyrobienie sobie ładnego brzucha i bicepsu. Nie wiem niestety jakie ćwiczenia mógłbym robić w warunkach domowych. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu i 63kg wagi. Ostatnio próbowałem robić spięcia brzucha lecz mam strasznie słabe mięśnie brzucha, tak samo z bicepsem na drążku podciągne się z 3-4 razy i więcej nie [...]
